CRA如何调节自我压力？

朋友对我说，你应该写一篇关于CRA如何调节自我压力的文章，和大家聊聊如何才能缓解工作上积累的压力。

我进入临研行业也已经两年有余。临研行业，尤其是CRA和CRC的这部分分支的组成人群里有许多二十几岁年轻人，理应充斥着活泼快乐的气氛，也洋溢着热情才对。

我们是在最好的年纪。然而，两年来在我的所见所感中，许多朋友脸上非但没有本属于这个年龄的朝气，反而总是被繁重的工作和透支的情绪价值压得不堪重负。

压力带来的不仅仅是抑郁情绪，我的许多CRA朋友都确诊了轻中度的抑郁症，甚至有些朋友在工作几年后得了重度抑郁，一边吃药一边工作。

做点什么吧，我对自己说。做点什么，即使只是绵薄之力，我也希望他们能开心一点。

我经常说，CRA是一个必须善于发现问题，也必须善于解决问题的职业。必要的时候，我们不止需要和人合作、解决问题，还要为与之合作的其他成员提供大量的情绪价值。

每个人的情绪都如同一个湖泊，如果水流源源不断地向外流出，却得不到任何输入与补给的话，湖泊最后必然会走向干涸。那也是我们被负面情绪压垮的时候。

和很多朋友交流这部分的时候，大家都说，其实工作和项目上的压力是次要的。我们都很清楚自己的能力，知道即使工作再繁重，也总有完成的时候，所以并不会有畏难情绪。

真正带来消磨的，是由于情绪被工作“榨干”而产生的内耗，以及由此而生的无助体会。情绪需要获得滋养，你也需要被关爱。

我想了很久，总结了在情绪调节中可能会有帮助的几个阶段，悄悄说给你听：

01. Step One 初级阶段：专心吃饭与睡觉

我想很多朋友都有过类似的经历：

周日早早出发去外地监查，辗转几个site之后，在周五的晚上或者半夜抵达火车站。

风尘仆仆地拖着箱子，双肩包的电脑里装着ISF新增文件的扫描件，大脑里则不停盘算着下周一需要在系统上完成什么工作。

工作和生活理应是分开的，但对于CRA不适用。

我们的职业天生带有“24小时随叫随到”属性，几乎每个CRA都会在启动会时或邮件最后和研究者说：“老师，如果存在任何问题，您随时给我打电话。”

在这种时候，休息就变得尤为重要。

我已经不止听过一个女性CRA朋友抱怨，做CRA之后老得很快。能让一群二十几岁的年轻人哀叹“自己已经不年轻了”的根本原因，除了繁杂的事务和频繁的出差之外，还有越来越晚的睡眠时间和越来越早的闹钟。

工作当然是你的，但身体也是你的，你要爱护它。既然我们的休息时间已经无法和工作完全拆分，那至少可以通过努力，让自己在睡眠和吃饭的时候是专心的。不要小看专注的力量，边看手机边吃饭有可能会影响消化。

就瑞瑞自己的经验，每当我边刷微博边吃饭，就会觉得食之无味，甚至可能吃完饭以后想不起来自己吃了什么。

可能有的朋友会说，可我一天只有在吃饭的时候是精神放松的，如果这个时候不再看一会手机，我就连一点休息时间也没有了。通常在一个高强度工作的上午过后，我会给自己点一份比较好吃的外卖，当做对一日努力工作的犒劳。

专心吃饭正如在洗手时注意手心的感觉一样，只有付诸精力，才能感受到水流流过手心的感觉。

人在信息流中停留的太久，伸向外界的感觉触梢就会迟钝。人就会容易和外界失联。

而专心吃饭和睡觉，是找回对外界感知的第一步。

02. Step Two 中级阶段：运动与逛街

在找回对外界的感知之后，第二个阶段是主动去接触外界。此处的外界可以指代公园、运动场，也可以指代昆虫博物馆和大型商场。

你的爱好是什么，就可以去做什么；你喜欢去哪里玩，就可以去哪里玩——不过，“外界”不包括王者峡谷和未名市，虽然网络游戏可以让人变得快乐，却无法让人变得强壮。

就像吃饭和睡觉可以让人的精力慢慢恢复，却很少有人只靠睡觉就能长肌肉一样。可以想象这样一个画面：

阳光充沛的周末上午，CRA顶着鸟窝头从床上醒来。窗外的天很蓝，鸟叫声从玻璃窗外传来，小区里有小孩子在体育器械旁边打闹……

如果是之前的我，可能最多会开窗通通风，然后继续在床上窝到天荒地老。

No！赶快想想今天去哪里玩！

公园散步也好，美美打扮和朋友一起出去逛街也好，哪怕不知道做什么，去菜市场买两个苹果也好！

一定一定，要动起来。

有句话叫：“人间烟火气，最抚凡人心。”

刚刚开始北漂的那段时间，我有时候会觉得很emo，偌大的北京城里没有几个我认识的人，好朋友虽然在北京读研，但也没办法经常约出来相聚。

也正是在那段时间，我养成了一低落就去逛菜市场的习惯。

南城可能是北京最有烟火气的地方，看着大爷大妈们买菜，偶尔自己上手挑挑，不知不觉间，脸上就会挂起笑容。

要想找到自我，需要先认识到自我的存在。

03. Step Three 高级阶段：思考，找到根本原因

有些问题不是靠CRA一个人努力就能解决的，这一点，在我们遇到的每个项目中，每个CRA都明白。同理，有些精神内耗和压力也不是只靠一个人就能解决的。

甚至即使你以为它是你的问题，实际上也并不是你的问题。CRA是一份需要人不停学习新知识，不停吸收新内容的工作。

我有时会觉得我们忘记了一句话，叫做“学而不思则罔”：这句话的意思是，如果一个人只是一味的学习新知识而不对所学的内容加以思考，他就会变得迷茫。

“学而不思则罔”的下一句是“思而不学则殆”，意思是如果一个人只是一味思考而不学习，就会精神疲倦而无所得。

同我们的工作结合起来，是不是觉得，有时候我们想得太少，有时候又想得太多了？

CRA是一群善于解决问题的人，无论遇到什么问题，我们都会尝试找到最快捷有效的办法来解决它。反思当然是中国人的传统美德，但当问题的核心并不在你身上，而是源于别人的错误或偏见呢？

这种时候再去反思自己的错误，反而是不值当的。

“学而不思则罔”的精神可以放在专业上，比如，当NMPA又出台了新法规，这种时候可以在学习的基础上多思考。而“思而不学则殆”则要在和人沟通的过程中多想想，切莫把他人的问题一股脑都归因到自己身上。

因为关注自己的情绪，是人格完善的开始。

工作应该是快乐的，在工作之余，要留出一点时间认真地关爱自己

最后，祝大家都能调节好自己的状态，不要让CRA工作影响你的情绪。